哺乳期营养的重点在补充水分上，含水分丰富的营养一般含于汤类、粥、豆浆、果汁、奶类等食品中。所以我们在补充营养时，要将营养成分融入到这些食品中。另外我们提出几类营养在哺乳期扮演的重要角色，希望新妈妈再补充营养时不要忽视。
铁
生产过程中的大量出血以及产后的恶露都会引起铁流失，给人体带来贫血的威胁。所以要多饮食含铁食物，如肉类、动物肝脏、鱼类。
能量
新妈妈哺乳期热能消耗提高25%左右，所以要补充多种主食提供能量，原则是粗细粮搭配。
脂类
宝宝出生后，大脑的发育会非常关键，为了给婴儿中枢神经系统发育提供足够营养，我们要补充足够的脂类。
蛋白质
母乳的主要成分是蛋白质和脂肪。新妈妈要多食用鸡蛋、禽肉类、鱼类等。
钙
小宝贝的营养大多来自与母亲，所以要保证宝宝牙齿、骨头发育的需要，我们要补充足够的钙。
推荐三款食谱：
牛奶花生汤
蕴含大量蛋白质和钙，味道香甜，堪称美味饮料，也可称的上甜品。
原料：花生仁10粒、牛奶250ml、白糖少许。
做法：花生仁煮软捞出，用搅拌机打碎成泥。牛奶和花生泥一起煮开，放至略高于室温后加糖。
菜豆碰饭
原料：西兰花、大米、胡萝卜、青豆。
做法：泡青豆大约四小时。过程中将胡萝卜切成小丁，西兰花撕成小朵用开水涮至七八分熟。之后将青豆与大米一起蒸。米饭蒸到汤汁快吸干的时候拌入烫过的蔬菜丁，继续蒸至全熟。
鲤鱼汁粥
原料：鲤鱼50g，枸杞2粒，大米20g，鸡腿菇20g，香菜少许，蛋清，盐。
做法：将鲤鱼洗净去骨切片放蛋清和盐腌过，鸡腿菇切片过水汆透，锅里加入水和米，煮至米熟时，下入其他原料一起煮熟，点缀香菜即可。 总结：哺乳期新妈妈营养很关键，补充足够的营养不仅关乎新妈妈本身的身体健康，更是小宝宝营养吸收的保障。当然新妈妈也不能单纯为了自己嘴上的贪欲而胡乱补充，因为小宝宝还要依赖妈妈们的母乳，有些营养对小宝宝是不利的。新妈妈哺乳任重而道远，所以营养一定要跟上。哺乳期的妈妈们是非常辛苦的，但是看看怀中的小宝宝这份辛苦想必带来更多的甜蜜。后提醒您：再辛苦，您也一定要营养跟上哦。
产妇坐月子期间看电视需要注意的问题
产妇在坐月子期间饮食方面有什么需要注意的地方呢？很多人都认为，产后产妇身体虚弱，所以一旦分娩结束，就会马上对产妇进行大补特补，以为这样能帮助其身体尽快的恢复。殊不知这么做不仅不能帮助到产妇，反而会影响到其正常的恢复。
那么，坐月子时，容易犯饮食上的错误是哪些？
第一、产妇过早的大量喝汤
产妇分娩后，家里人少不了给产妇炖一些营养丰富的汤，例如鲫鱼汤、猪蹄汤、排骨汤等，认为这样可以补充营养，促进身体早些康复，还可使奶水多分泌些，使新生宝宝得到充足的母乳。
但是如果新生儿刚刚落地就让产妇大量的喝汤，这样容易使产妇大量分泌奶水，而刚刚出生的婴儿因为胃容量小，吸吮力也较差，吃得也少，从而使过多的奶水会淤滞于乳腺导管中，导致乳房发生胀痛。加之产妇的乳头比较娇嫩，容易发生破损，一旦被细菌感染就会引起乳腺感染，产妇乳房就会出现红、肿、热、痛，甚至化脓，不仅造成产妇痛苦，还会影响正常的哺乳。
纠错的方法：
产后不宜过早催乳，一般适宜在分娩1周后才逐渐增加喝汤的量，以适应婴儿进食量逐渐增加的需要。即使在分娩1周后也不可无限制地喝汤，正确做法以不引起乳房胀痛为原则。
我们这里所说的浓汤，是指给产妇做的脂肪含量很高的汤，例如猪脚汤、肥鸡汤等，有人认为这样的汤水营养丰富，有补养的效果。殊不知，如果产妇食用过多高脂肪食物，就会使奶水中的脂肪含量增加，而这种高脂肪奶水不能让婴儿很好地吸收营养，还容易使小宝宝发生腹泻。同时，产妇摄取过多的高脂肪难以代谢出去，容易引起身体发胖，使身材难以尽快恢复。
纠错的方法：
应该给产妇多喝一些富含蛋白质、维生素、钙、磷、铁、锌等营养素的清汤，例如精肉汤、蔬菜汤、蛋花汤、鲜鱼汤等。在这里要提醒一点，汤和肉要一同吃，这样才能真正摄取到营养。
第三、喝红糖水太久
有些人觉得，产妇在分娩后元气大损，多吃一些红糖水可以补养身体。红糖固然对产妇具有益气养血、健脾暖胃、驱散风寒、活血化淤的神奇功效，从而可以帮助产妇补充碳水化合物和补血，促进恶露排出，也有利于子宫复位，但不可因红糖有如此多的益处，就认为吃得越多越好，越长时间越好。
过多的饮用红糖水，不仅会损坏产妇的牙齿，如果在夏天里坐月子的产妇喝得红糖水过多，还会导致出汗过多，从而使身体更加虚弱，严重的甚至会引起中暑。另外，红糖水喝得过多会增加恶露中的血量，造成产妇继续失血，反而引起贫血。
纠错的方法：
产妇在产后喝红糖水的时间，一般以7-10天为宜。喝红糖水的量也要适当的控制，不能过多的饮用红糖水。
以上就是产妇在坐月子期间的三大雷区，产后产妇的身体需要补充各种营养来促使身体更快的恢复，但是也必须循序渐进，科学的进行饮食调节。切忌盲目、不按照实际情况的进补，这样既不能对产妇身体的恢复带来帮助，甚至还会造成不好的影响。